رژیم کتوژنیک 7روزه چیست؟ + نمونه رژیم کتوژنیک 7روزه
رژیم کتوژنیک 7 روزه یک برنامه غذایی است که بر مصرف کم کربوهیدرات و چربی بالا به مدت 7 روز تمرکز دارد. این رژیم می تواند به کاهش وزن، بهبود سلامتی و افزایش انرژی کمک کند.
هدف از رژیم کتوژنیک ۷روزه این است که بدن شما را به حالت کتوزیس برساند. کتوز یک فرآیند متابولیک است که در آن بدن شما به جای کربوهیدرات از چربی به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده می کند.
برای ابتلا به کتوز، باید مصرف کربوهیدرات خود را به 50 گرم یا کمتر در روز محدود کنید. این به معنای پرهیز از غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ها و شیرینی ها است.
در طول رژیم کتوژنیک 7 روزه، می توانید غذاهای مختلفی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات، میوه ها و دانه ها مصرف کنید.
در اینجا نمونه ای از رژیم کتوژنیک 7 روزه آورده شده است.
صبحانه
تخم مرغ آب پز یا آب پز با پنیر
ماست یونانی با تخم مرغ و دانه
اسموتی های کم کربوهیدرات با شیر نارگیل، کره بادام زمینی و میوه
ناهار
سالادهایی با چربی های سالم مانند گوشت، ماهی یا مرغ، سبزیجات، روغن زیتون یا آووکادو
سوپ با گوشت یا ماهی، مرغ، سبزیجات و کره
استیک و سبزیجات سوخاری
شام
ماهی سالمون با پرتقال و پنیر خامه ای
مرغ با کره و قارچ
یک سالاد کم کربوهیدرات از مرغ، تخم مرغ و میوه
صبحانه
تخم مرغ و دانه
محصولات کره بادام زمینی
پنیر
دوغ آووکادو
این تنها یک نمونه از رژیم کتوژنیک است. شما می توانید وعده های غذایی و میان وعده های مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی شما متعادل و مغذی است.
منبع